موضوعات اصلي
محققان دانشگاه ميشيگان اظهار مي‌دارند كه خلق و خوي بد به‌طور متوسط سه روز در هر 10 روز به سراغ ما مي‌آيند و در حدود 2 درصد مردم تقريبا هر روز شاد هستند و در حدود 5 درصد افراد، خلق و خوي بد را در چهار روز از هر پنج روز دارند. بيش از روشهاي مشکل‌نگر موثرترين روش براي دورکردن حالت بدخلقي و يا غم، در درجه اول تغيير علت به وجود آورنده آن است البته به شرطي که بدانيد چه چيز شما را ناراحت کرده و چرا. بسياري از حالات بد به دليل از دست دادن يا شکست در کار يا ارتباطات صميمانه است و محققان، سوالاتي را که بايد پرسيده شود. شامل اين موارد مي‌دانند: گزارش را دوباره بنويسيد. از دوستي که احساسات او را جريحه‌دار کرده‌ايد، عذرخواهي کنيد. به والدين‌تان بگوييد که در مورد دعوايي که داشتيد، احساس بدي داريد. اگر نمي‌توانيد کاري انجام دهيد، در اين صورت آنچه اتفاق افتاده را بپذيريد و به کارهايي توجه داشته باشيد که دفعه بعد به شيوه ديگري انجام خواهيد داد. روشهاي مبتني بر احساسات و عواطف اگر نمي‌توانيد مشکل مربوط به احساس ترس را حل کرده يا آن را تشخيص دهيد، در اين صورت بهترين راه‌حل، تمرکز بر تغيير احساسات منفي‌تان است. به‌طور مثال سعي کنيد که يک هدف به سرعت قابل دسترس را تعيين کنيد که بتواند موجب تقويت روح‌تان با يک موفقيت کوچک باشد. تميزکردن کمد و قفسه‌ها، جمع و جورکردن وسايل و فايل‌هاي روي ميزتان و يا نوشتن نامه به کساني که خيلي وقت است از آنها خبر نداريد. انتخاب بعدي مي‌تواند تحرک و فعاليت باشد. در مطالعات مربوط به تعديل و تنظيم خلق و خو، ورزش و تحرک بدني مستمر، تنها راهکار موثر براي از بين بردن احساسات بد است.
کاري که تاثير ندارد
تسليم‌شدن در برابر يک حالت خلقي بد و باقي نگه‌داشتن خودتان در اينکه احساس بد داشته باشيد، کاملا موجب تضمين اين مساله مي‌شود که شما به‌زودي احساس بهترشدن نخواهيد داشت. محققان نشان داده‌اند که انتظارات و توقعات منفي به حالات منفي منجر شده و از طرفي کساني که منتظر هستند تا احساس بدي داشته باشند، بيشتر از بقيه ناراحت بوده و خوشحالي در آنها کم مي‌شود. يا نيز تاثير بسيار کمي دارد. جيغ و فرياد و يا گريه کردن، فقط باعث تقويت حالت و احساس منفي مي‌شود. ۱۰ قدم به سمت خوش‌اخلا‌ق شدن ۱) برجسته‌سازي موارد مثبت. به بخش‌هايي از زندگي‌تان فکر کنيد که خوب پيش مي‌روند، نه آنهايي که شما را آزار مي‌دهند. ۲) موفقيت‌هاي گذشته را مرور کنيد. قبل از ايجاد انگيزه در خودتان براي پيشبرد بيشتر امور در آينده، آنچه انجام داده‌ايد را به خودتان يادآور شويد. ۳) عبادت کنيد. انجام امور ديني و مذهبي، بيشترين تاثير را بر رهايي از اضطراب و افسردگي دارد. ۴) به موزيک گوش دهيد. با توجه به اين که شکل‌هاي بسياري از خلاص‌شدن از حالات بد وجود دارد، اين کار حداقل و به‌طور موقتي، يکي از رايج‌ترين و موثرترين موارد براي تقويت خلق و خو است. ۵) خودتان را درمان کنيد. اغماض‌ها و گذشت‌ها (بزرگ يا کوچک) مي‌توانند هنگامي که احساس مي‌کنيد پايين افتاده‌ايد، شما را بالا بکشند. آنها موجب مي‌شوند که شما احساس خاص و ويژه کنيد. ۶) داوطلب بشويد. کارهاي داوطلبانه و فعاليت در خيريه‌ها، احساس بهتربودن را به ما مي‌دهند. ۷) ورزش از بهترين راه‌هاي تغيير حالت بد انسان، افزايش انرژي و کاهش فشار و استرس است. ۸) رفتار شاد داشته باشيد. لبخند زدن و داشتن چهره شاد موجب از بين رفتن مشکلات نمي‌شود اما به بهبود حالت و خلق کمک مي‌کند. ۹) تاکيدتان بر آينده باشد. اگرچه نمي‌توانيد گذشته را دوباره بنويسيد اما مي‌توانيد از آن درس بگيريد. تصميم بگيريد که دفعه بعد، بهتر و سخت‌تر کار کنيد. ۱۰) براي افسوس خوردن، حدي را قايل شويد. به خودتان بگوييد: امروز صبح درباره خودم احساس تاسف مي‌کنم اما امروز بعد از ظهر به زندگي‌ام توجه خواهم کرد و مسائل صبح را کنار مي‌گذارم.
بيش از يک دوجين از آزمايشگاه‌هاي تحقيقاتي که در حال مطالعه نوروبيولوژي و تنظيم و تعديل خلق و خو و حالات افراد هستند، متوجه شده‌اند که مردم به‌صورت‌هاي مختلف و در کشورهاي متفاوت، روش‌هايي را براي تغيير حالات‌شان به کار مي‌برند: گوش‌دادن به موزيک، صحبت با يک دوست، پيادهروي، سرگرم‌کردن خود، تلاش براي رفع مشکل، خوردن، عبادت، نماز و خريد.
تفاوت‌هاي جنسيتي در مديريت حالات دروني وجود دارند. مردان به‌طور معمول سعي مي‌کنند خودشان را از اين کار باز دارند (تقريبا راهکاري موفقيت‌آميز است) يا از سيگار استفاده مي‌کنند. زنان بيشتر به صحبت با فردي که بتواند به آنها کمک کند مي‌پردازند يا به فکر مي‌افتند که چرا اين حس بد را دارند (که کمک نمي‌کند.) يادگيري روشهاي موثر تقويت حالات دروني و تنظيم خلق و خو مي‌تواند به مردان و زنان کمک کند تا خود را از اين ورطه بيرون کشند. 
به‌طور مثال مطالعات گوناگون اين مساله را تاييد مي‌کند که فعاليت‌هاي آيروبيک مانند پيادهروي يا تند راه رفتن به‌طور قابل‌توجهي موجب بهبود حالات خلقي مي‌شود. اگرچه انسان وسوسه مي‌شود تا هنگام کسالت و بي‌حوصلگي خود را از سايرين دور کند اما بهتر است که اين کار را به تعويق بيندازد.
تحقيقات يادآور مي‌شوند که ايده خوبي نيست که وقتي احساس بي‌حوصلگي مي‌کنيد، عبوس و ترشرو شويد بلکه وانمود کنيد که اوضاع عوض شده ولي وقت‌تان را با سايرين بگذرانيد، زيرا دوستان شما اغلب مي‌توانند به بهبود حالت شما با ارائه نقطه نظرات خود کمک کنند. اما هنگام در کردن فرد مناسب، احتياط کنيد زيرا ممکن است احساساتتان به‌جاي بهترشدن، از آن چيزي که هست، بدتر شود. يکي از روشهاي تقويت حالات خلقي اين است که ذهن‌تان را نسبت به مشکل ببنديد اما نه اينکه در رفع آنچه غلط است نکوشيد و توجه داشته باشيد که اين راه فقط تاحدي موفق است. کارهاي ساده (به‌طور مثال تماشاي تلويزيون يا مطالعه) فقط به‌صورت موقت عمل مي‌کنند، بنابراين به‌نظر مي‌رسد فعاليت‌هايي که موجب درگيرکردن قوه تخيل مي‌شوند، اثرات بهتري داشته باشند.
مطالعات نشان مي‌دهد کساني که احساسات‌شان را تخليه مي‌کنند، امکان دارد ساعات بيشتري در ناراحتي باشند. دوباره و دوباره فکر کردن درباره اشتباهات، شکست‌ها يا بدشانسي‌ها نه فقط به دايمي شدن حالت بد مي‌انجامد بلکه مي‌تواند به اضطراب و افسردگي هم منجر شود. کساني که به اين صورت فکر کنند احتمال کمتري دارد که بتوانند خودشان را درگير فعاليت‌هاي انرژي‌زا و فرح‌بخش کنند، حتي اگر باور کنند که از آنها لذت مي‌برند. 
